덤벨 레터럴 레이즈
어깨 · 보조: 승모근 · 덤벨
선 자세에서 덤벨을 옆으로 들어올려 어깨 측면(측면삼각근)을 발달시키는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1덤벨을 양손에 들고 어깨너비로 서주세요.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨을 몸통 옆에 늘어뜨려주세요.
- 3팔을 옆으로 들어올려 덤벨이 어깨 높이에 오도록 해주세요.
- 4어깨 높이에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 내려주세요.
호흡
덤벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕상체를 흔들며 반동으로 덤벨을 들어올리지 않도록 주의하세요.
- ✕덤벨을 어깨 높이보다 과도하게 높이 들지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
무게를 가볍게 잡고 어깨 높이까지만 정확히 들어올리는 연습부터 해보세요.
