어시스티드 머신 풀 업
등 · 보조: 이두 · 머신
어시스티드 머신 풀 업은 보조 중량의 도움을 받아 풀업 동작을 연습할 수 있는 등 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1무릎이나 발판 위에 올라가 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡으세요.
- 2팔을 곧게 펴고 몸을 아래로 늘어뜨린 자세로 시작하세요.
- 3팔꿈치를 아래로 당기며 상체를 위로 끌어올리세요.
- 4턱이 손잡이 높이에 가까워지면 잠깐 멈추세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
몸을 끌어올릴 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕몸을 흔들어 반동으로 올라가지 않도록 주의하세요.
- ✕어깨를 으쓱 올린 채 당기면 승모근에 힘이 몰릴 수 있어요.
💡 초보자 팁
보조 중량을 높게 설정할수록 동작이 쉬워지니 처음엔 넉넉하게 설정해 보세요.
