랫 풀 다운
등 · 보조: 이두 · 머신
케이블 머신으로 바를 아래로 당겨 등 넓은근을 발달시키는 대표적인 등 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1패드에 허벅지를 고정하고 바를 어깨너비보다 넓게 잡아주세요.
- 2가슴을 펴고 상체를 살짝 뒤로 기울여주세요.
- 3팔꿈치를 아래로 당기며 바를 쇄골 앞쪽까지 내려주세요.
- 4등 근육이 수축되는 느낌을 느끼며 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
바를 당길 때 숨을 내쉬고, 올라갈 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕몸통을 과도하게 뒤로 젖혀 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
- ✕바를 목 뒤로 당기지 않도록 주의하세요.
- ✕팔 힘으로만 당기지 말고 등 근육을 의식하며 당겨주세요.
💡 초보자 팁
처음에는 가벼운 무게로 등에 자극이 느껴지는 궤적을 먼저 찾아보세요.
