바벨 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 바벨
상체를 숙인 자세로 바벨을 당겨 등 전체 근육을 두껍게 발달시키는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 어깨너비로 잡고 무릎을 살짝 굽혀주세요.
- 2허리를 곧게 편 채 상체를 45도 정도 앞으로 숙여주세요.
- 3팔꿈치를 뒤로 당기며 바벨을 배꼽 방향으로 들어올려주세요.
- 4등 근육이 수축되는 느낌을 느끼며 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려주세요.
호흡
바벨을 당길 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕허리가 둥글게 말리지 않도록 곧게 편 자세를 유지하세요.
- ✕상체를 과도하게 세워 반동으로 당기지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
허리 자세를 곧게 유지할 수 있는 무게로 시작해보세요.
