케이블 시티드 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 케이블
케이블 시티드 로우 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
케이블을 앉은 자세로 당겨 등 중앙 근육과 승모근을 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1머신에 앉아 발판에 발을 고정하고 무릎을 살짝 굽혀주세요.
- 2손잡이를 잡고 허리를 곧게 펴 상체를 세워주세요.
- 3팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 배 쪽으로 당겨주세요.
- 4견갑골을 모으는 느낌으로 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕상체를 앞뒤로 크게 흔들며 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
- ✕어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 힘을 빼주세요.
💡 초보자 팁
허리를 곧게 편 상태를 유지하는 데 먼저 신경 써보세요.
