라잉 덤벨 풀오버
등 · 보조: 가슴, 삼두 · 덤벨
광배근과 대흉근, 전거근을 함께 늘리고 자극하는 덤벨 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 등을 대고 누워 양손으로 덤벨 한 개를 가슴 위에서 맞잡으세요.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 채로 유지하세요.
- 3덤벨을 머리 뒤쪽으로 천천히 내려 가슴과 등 부위가 늘어나는 느낌을 받으세요.
- 4무리가 가지 않는 가동범위까지만 내리세요.
- 5가슴과 등의 힘으로 덤벨을 다시 시작 위치로 들어올리세요.
호흡
덤벨을 내릴 때 숨을 들이마시고, 들어올릴 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 과도하게 펴서 삼두근 위주로 동작하는 경우가 많아요.
- ✕허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 코어에 힘을 유지하세요.
- ✕가동범위를 무리하게 늘려 어깨에 부담을 주지 않도록 하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 시작해 어깨와 가슴이 늘어나는 느낌에 집중하세요.
