케이블 스트레이트 암 풀 다운
등 · 보조: 삼두 · 케이블
광배근을 팔꿈치 굽힘 없이 고립해서 자극할 수 있는 케이블 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블 머신 앞에 서서 양손으로 바를 어깨너비로 잡으세요.
- 2팔꿈치를 살짝 편 상태로 고정하고 상체를 약간 숙이세요.
- 3팔꿈치를 거의 펴진 상태로 유지하며 바를 허벅지 앞까지 내리세요.
- 4광배근이 수축하는 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 시작 자세로 바를 올리세요.
호흡
바를 내릴 때 숨을 내쉬고, 올릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 구부려 삼두근 위주로 동작하는 경우가 많아요.
- ✕상체를 과도하게 숙이거나 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
- ✕어깨를 귀 쪽으로 으쓱 올리지 않도록 하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 팔꿈치 각도를 고정하는 감각부터 익히세요.
