밴드 풀 업
등 · 보조: 이두 · 밴드
오늘 밴드 풀 업 했다면 기록해 두세요
무게·횟수만 적으면 지난번보다 얼마나 늘었는지 자동으로 보여줘요 · 가입 없이 바로 시작
지금 밴드 풀 업 기록 시작저항 밴드의 보조를 받아 등 근육을 단련하며 턱걸이 동작을 익힐 수 있는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1풀업 바에 밴드를 걸고 반대쪽에 무릎이나 발을 걸쳐주세요.
- 2어깨너비보다 약간 넓게 바를 오버핸드로 잡으세요.
- 3등 근육을 이용해 턱이 바 위로 올라올 때까지 몸을 끌어올리세요.
- 4천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려오세요.
호흡
몸을 끌어올릴 때 숨을 내쉬고 내려올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔의 힘으로만 당겨 등 자극이 줄어드는 경우가 있어요.
- ✕몸을 흔들며 반동을 이용하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
저항이 강한 밴드부터 시작해 점차 약한 밴드로 바꿔가며 난이도를 높이세요.
몇 세트·몇 회 할까요?
- 처음
두꺼운 밴드로 3세트 × 4~8회 시작하세요. 밴드가 강할수록 아래에서 더 많이 도와줘서 올라가기 쉬워요.
- 익숙해지면
3~4세트 × 6~10회로 늘리고 점차 얇은 밴드로 바꿔보세요. 내려올 때 2초 버티면 등 사용감을 익히기 좋아요.
자주 묻는 질문
밴드 풀 업은 어디에 좋나요?
광배근과 등 상부, 이두근을 쓰며 풀업 동작을 연습하는 운동이에요. 밴드가 체중 일부를 도와줘 반복을 확보하기 좋아요.
밴드 풀 업 밴드는 어느 정도 강도가 좋나요?
턱이 바 가까이 올라가면서도 마지막 1~2회가 힘든 강도가 좋아요. 너무 강하면 몸이 튀어 오르고, 너무 약하면 자세가 무너질 수 있어요.
밴드 풀 업 대신 할 수 있는 운동은?
어시스티드 머신 풀 업, 랫 풀 다운, 친업을 선택할 수 있어요. 모두 위에서 아래로 당기는 등 운동 패턴을 연습해요.
