밴드 풀 업
등 · 보조: 이두 · 밴드
저항 밴드의 보조를 받아 등 근육을 단련하며 턱걸이 동작을 익힐 수 있는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1풀업 바에 밴드를 걸고 반대쪽에 무릎이나 발을 걸쳐주세요.
- 2어깨너비보다 약간 넓게 바를 오버핸드로 잡으세요.
- 3등 근육을 이용해 턱이 바 위로 올라올 때까지 몸을 끌어올리세요.
- 4천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려오세요.
호흡
몸을 끌어올릴 때 숨을 내쉬고 내려올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔의 힘으로만 당겨 등 자극이 줄어드는 경우가 있어요.
- ✕몸을 흔들며 반동을 이용하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
저항이 강한 밴드부터 시작해 점차 약한 밴드로 바꿔가며 난이도를 높이세요.
