바벨 백 스쿼트
하체 · 보조: 대퇴사두, 둔근, 햄스트링 · 바벨
바벨을 등 위에 짊어지고 앉았다 일어서는 동작으로 하체 전반을 단련하는 대표적인 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 승모근 위쪽에 안정적으로 걸치세요.
- 2발을 어깨너비로 벌리고 가슴을 세우세요.
- 3무릎과 발끝 방향을 맞추며 엉덩이를 뒤로 빼듯 앉으세요.
- 4발바닥 전체로 바닥을 밀어내며 일어서세요.
호흡
앉기 전 숨을 들이마셔 복압을 잡고, 일어선 후 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕무릎이 안쪽으로 모이며 부담이 발목과 무릎에 집중되는 경우가 많아요.
- ✕상체가 앞으로 과도하게 숙여지며 허리에 부담이 가는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
처음에는 빈 바벨로 앉는 깊이와 자세를 충분히 연습한 뒤 무게를 늘려보세요.
