몬스터 글루트 머신
하체 · 보조: 둔근 · 머신
고정된 머신 경로로 둔근을 집중적으로 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1머신에 자세를 잡고 패드를 발이나 무릎 위치에 맞게 조정하세요.
- 2상체와 골반을 안정적으로 고정하세요.
- 3둔근에 힘을 주며 패드를 뒤쪽 또는 아래쪽으로 밀어내세요.
- 4둔근이 수축하는 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 원위치로 돌아오세요.
- 5동작 내내 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 유지하세요.
호흡
밀어낼 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리 힘으로 밀어내며 요추에 부담을 주는 경우가 흔해요.
- ✕가동범위를 너무 크게 잡아 자세가 무너지는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 둔근이 수축하는 느낌을 먼저 익혀보세요.
