레그 익스텐션
하체 · 보조: 대퇴사두 · 머신
대퇴사두근을 고립해서 자극할 수 있는 하체 머신 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1머신에 앉아 등을 등받이에 밀착하고 패드를 발목 위에 걸치세요.
- 2양손으로 손잡이를 가볍게 잡아 상체를 고정하세요.
- 3무릎을 펴며 패드를 위로 들어올리세요.
- 4다리가 펴지는 지점에서 잠시 멈춰 대퇴사두근 수축을 느끼세요.
- 5천천히 시작 자세로 무릎을 굽히세요.
호흡
다리를 펼 때 숨을 내쉬고, 굽힐 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕반동을 이용해 다리를 빠르게 차올리는 경우가 많아요.
- ✕무릎을 과도하게 꺾어 무리를 주지 않도록 주의하세요.
- ✕엉덩이가 좌석에서 들리지 않도록 하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 천천히 움직이며 무릎 관절 통증이 없는지 먼저 확인하세요.
