레그 프레스
하체 · 보조: 대퇴사두, 둔근, 햄스트링 · 머신
대퇴사두근과 둔근, 햄스트링을 함께 자극하는 하체 복합 머신 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1머신에 등을 등받이에 밀착하고 발판에 발을 어깨너비로 올리세요.
- 2안전 잠금을 풀고 무릎을 굽혀 발판을 몸 쪽으로 내리세요.
- 3무릎이 과도하게 접히지 않는 지점까지만 내리세요.
- 4발바닥 전체로 밀어내며 다리를 펴세요.
- 5무릎을 완전히 잠그지 않은 상태로 동작을 마무리하세요.
호흡
발판을 내릴 때 숨을 들이마시고, 밀어올릴 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕무릎을 완전히 펴서 관절을 잠그는 경우가 많아요.
- ✕엉덩이가 등받이에서 뜨도록 과도하게 내리지 않도록 주의하세요.
- ✕무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 발과 같은 방향을 유지하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 가동범위와 무릎 정렬을 먼저 확인하세요.
