시티드 레그 컬
하체 · 보조: 햄스트링 · 머신
앉은 자세에서 햄스트링을 집중적으로 단련하는 머신 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1머신에 앉아 패드를 발목 위쪽에 맞추고 등받이에 등을 붙이세요.
- 2허벅지를 패드에 고정한 채 무릎을 굽혀 패드를 당기세요.
- 3최대 수축 지점에서 잠시 멈추세요.
- 4천천히 시작 자세로 다리를 펴세요.
호흡
다리를 당길 때 숨을 내쉬고 펼 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허벅지가 패드에서 들리며 반동을 이용하는 경우가 흔해요.
- ✕너무 빠르게 다리를 펴 무릎에 부담을 주는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
동작 내내 허벅지를 시트에 고정하는 데 집중해보세요.
