바벨 스쿼트
하체 · 보조: 대퇴사두, 둔근, 햄스트링 · 바벨
하체 전반과 코어를 함께 단련할 수 있는 대표적인 하체 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 승모근 위쪽에 올리고 어깨너비로 다리를 벌려 서세요.
- 2가슴을 펴고 시선은 정면을 향하세요.
- 3무릎과 발끝 방향을 맞추며 엉덩이를 뒤로 빼듯이 앉으세요.
- 4허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려가세요.
- 5발바닥 전체로 밀어내며 천천히 일어나세요.
호흡
앉을 때 숨을 들이마시고 일어날 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕무릎이 발끝보다 안쪽으로 모이는 경우가 많아요.
- ✕허리가 둥글게 말리는 경우가 있어요.
- ✕발뒤꿈치가 바닥에서 뜨는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
빈 바로 자세를 먼저 충분히 익힌 뒤 중량을 늘려가세요.
