라잉 레그 컬
하체 · 보조: 햄스트링 · 머신
허벅지 뒤쪽 햄스트링을 고립해서 자극하는 데 효과적인 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1머신에 엎드려 패드가 발목 위쪽에 닿도록 위치를 조정해주세요.
- 2골반을 패드에 밀착시켜 고정해주세요.
- 3무릎을 구부려 패드를 엉덩이 방향으로 천천히 들어 올려주세요.
- 4햄스트링이 수축되는 지점에서 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 다리를 펴며 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
다리를 구부릴 때 숨을 내쉬고, 펼 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕골반이 패드에서 들리며 허리로 반동을 주는 경우가 많아요.
- ✕다리를 너무 빠르게 펴서 무릎에 부담을 주는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 가벼운 무게로 골반을 고정한 채 천천히 접었다 펴는 연습을 해보세요.
