바벨 프론트 레이즈
어깨 · 보조: 승모근 · 바벨
바벨 프론트 레이즈 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
어깨 앞쪽 삼각근을 집중적으로 자극하는 고립 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 어깨너비로 잡고 허벅지 앞에 위치시키세요.
- 2코어에 힘을 주고 상체를 곧게 세우세요.
- 3팔꿈치를 살짝 편 상태로 바벨을 앞으로 들어 올리세요.
- 4바벨이 어깨 높이에 도달하면 잠시 멈추세요.
- 5천천히 제어하며 시작 자세로 내리세요.
호흡
바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕몸을 뒤로 젖히며 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
- ✕바벨을 어깨 높이보다 지나치게 높이 들어 올리지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 어깨에만 힘이 실리는 느낌을 먼저 익혀보세요.
