바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
삼두 · 보조: 전완 · 바벨
누운 자세에서 팔꿈치 굽힘으로 상완삼두근을 집중적으로 자극하는 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 누워 바벨을 어깨너비로 잡고 팔을 수직으로 세우세요.
- 2팔꿈치만 굽혀 바벨을 이마 위쪽으로 천천히 내리세요.
- 3팔꿈치가 벌어지지 않도록 고정하세요.
- 4삼두근 힘으로 바벨을 다시 밀어 올리세요.
호흡
바벨을 내릴 때 숨을 들이마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 좌우로 벌어져 어깨에 부담을 주는 경우가 흔해요.
- ✕바벨을 얼굴 쪽으로 너무 가깝게 내려 부딪힐 위험이 있는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 가벼운 중량이나 이지바로 팔꿈치 궤도부터 익히는 것을 권장해요.
