케이블 오버헤드 트라이셉 익스텐션
삼두 · 보조: 전완 · 케이블
케이블 저항을 이용해 상완삼두근 장두를 늘어난 상태에서 자극하는 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블 머신에 로프를 연결하고 등을 지고 서세요.
- 2로프를 양손으로 잡고 팔꿈치를 머리 위로 세우세요.
- 3팔꿈치를 고정한 채 로프를 앞으로 밀어 팔을 펴세요.
- 4천천히 시작 자세로 팔꿈치를 굽히세요.
호흡
로프를 밀 때 숨을 내쉬고 팔꿈치를 굽힐 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 벌어지거나 앞뒤로 흔들리는 경우가 흔해요.
- ✕상체를 앞으로 숙여 반동을 이용하는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
팔꿈치 위치를 고정하는 데 먼저 집중해보세요.
