클로즈 그립 벤치 프레스
삼두 · 보조: 가슴, 어깨 · 바벨
좁은 그립으로 바벨을 밀어올려 상완삼두근과 가슴 안쪽을 함께 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 누워 어깨너비보다 좁게 바벨을 잡아주세요.
- 2견갑골을 벤치에 붙이고 가슴을 살짝 펴주세요.
- 3바벨을 가슴 아래쪽으로 천천히 내려주세요.
- 4팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하며 바벨을 밀어올려주세요.
호흡
바벨을 밀어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕그립을 너무 좁게 잡아 손목에 무리가 가지 않도록 주의하세요.
- ✕팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않도록 몸통 가까이 유지하세요.
- ✕바벨을 내릴 때 반동으로 튕겨 올리지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
손목 통증이 느껴지면 그립 너비를 살짝 넓혀 편안한 위치를 찾아보세요.
