이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션
삼두 · 보조: 전완 · 이지바
이지바를 이용해 누운 자세에서 팔을 굽혔다 펴며 상완삼두근을 고립해서 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 등을 대고 누워 이지바를 양손으로 잡아주세요.
- 2팔을 곧게 펴 바벨을 가슴 위쪽에 위치시켜주세요.
- 3팔꿈치만 굽혀 바벨을 이마 위쪽으로 천천히 내려주세요.
- 4삼두근의 힘으로 바벨을 다시 시작 자세로 밀어올려주세요.
호흡
바벨을 밀어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 고정해주세요.
- ✕바벨을 너무 빠르게 내려 머리 쪽으로 떨어지지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 팔꿈치 고정과 궤적을 먼저 확인한 뒤 무게를 늘려보세요.
