원 암 트라이셉스 익스텐션
삼두 · 보조: 전완 · 덤벨
원 암 트라이셉스 익스텐션 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
삼두근을 한쪽씩 집중적으로 단련할 수 있는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1덤벨을 한 손으로 잡고 팔을 머리 위로 곧게 뻗으세요.
- 2팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내리세요.
- 3삼두근의 힘으로 다시 팔을 곧게 펴 올리세요.
- 4정해진 횟수만큼 반복 후 반대쪽 팔도 진행하세요.
호흡
덤벨을 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 옆으로 벌어지며 흔들리는 경우가 많아요.
- ✕어깨까지 함께 움직이며 반동을 이용하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
반대편 손으로 팔꿈치를 가볍게 잡아 고정하면 자세 유지에 도움이 돼요.
