케이블 트라이셉 푸시 다운
삼두 · 보조: 전완 · 케이블
케이블 머신에서 팔을 아래로 뻗어 상완삼두근을 고립해서 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블 머신 앞에 서서 바를 어깨너비로 잡아주세요.
- 2팔꿈치를 몸통 옆에 고정하고 상체를 곧게 세워주세요.
- 3팔꿈치는 고정한 채 바를 아래로 밀어 팔을 곧게 펴주세요.
- 4천천히 팔꿈치를 굽히며 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
바를 밀어내릴 때 숨을 내쉬고, 올라갈 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 몸통에서 떨어져 앞뒤로 움직이지 않도록 고정해주세요.
- ✕상체를 앞으로 숙이며 체중을 실어 밀지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
팔꿈치를 몸통에 붙인 채 고정하는 것에 먼저 집중해보세요.
