벤치 딥스
삼두 · 보조: 가슴, 어깨 · 맨몸
벤치 딥스는 삼두근을 집중적으로 자극하며 별도 기구 없이 벤치만으로 할 수 있는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치 앞에 등을 지고 서서 양손으로 벤치 끝을 어깨너비로 잡으세요.
- 2다리를 앞으로 뻗고 엉덩이를 벤치에서 살짝 띄운 상태로 시작하세요.
- 3팔꿈치를 뒤로 굽히며 엉덩이가 바닥 쪽으로 내려가도록 몸을 낮추세요.
- 4팔꿈치가 90도 정도 굽혀지면 다시 팔을 펴며 몸을 밀어 올리세요.
- 5동작 내내 어깨는 벤치에서 멀어지지 않도록 유지하세요.
호흡
몸을 내릴 때 숨을 들이마시고, 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕어깨가 귀 쪽으로 말려 올라가는 자세는 어깨에 부담을 줄 수 있어요.
- ✕너무 깊게 내려가면 어깨 관절에 무리가 갈 수 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 무릎을 굽혀 발을 가까이 두면 강도를 낮출 수 있어요.
