바벨 루마니안 데드리프트
하체 · 보조: 햄스트링, 둔근, 등 · 바벨
햄스트링과 엉덩이 뒤쪽 근육을 집중적으로 자극하는 힙힌지 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 허벅지 앞에 두고 어깨너비로 손을 잡으세요.
- 2가슴을 펴고 등을 곧게 편 상태를 유지하세요.
- 3무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이세요.
- 4바벨이 정강이 중간쯤 내려갈 때까지 햄스트링이 늘어나는 느낌을 유지하세요.
- 5엉덩이를 앞으로 밀며 상체를 세워 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
상체를 숙일 때 숨을 들이마시고, 일어설 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕등이 구부정하게 말리지 않도록 주의하세요.
- ✕무릎을 과도하게 굽혀 스쿼트처럼 동작하지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 힙힌지 동작 자체를 먼저 충분히 연습해보세요.
