원 암 덤벨 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 덤벨
광배근과 승모근, 등 전반을 자극하는 편측 덤벨 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1한쪽 무릎과 손을 벤치에 올려 상체를 지지하세요.
- 2반대쪽 손으로 덤벨을 잡고 팔을 자연스럽게 늘어뜨리세요.
- 3등 근육을 이용해 덤벨을 몸통 옆으로 당겨 올리세요.
- 4팔꿈치가 몸통을 지나는 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 시작 자세로 덤벨을 내리세요.
호흡
덤벨을 당길 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 비틀며 반동을 이용하는 경우가 많아요.
- ✕팔로만 당겨 등 근육 자극이 줄어들지 않도록 주의하세요.
- ✕등이 둥글게 말리지 않도록 곧게 유지하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 몸통을 안정적으로 고정하는 데 먼저 집중하세요.
