바벨 숄더 프레스
어깨 · 보조: 삼두 · 바벨
어깨 전반의 근력과 크기를 발달시키는 대표적인 복합 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 쇄골 앞에 위치시켜주세요.
- 2코어에 힘을 주고 허리를 곧게 세워주세요.
- 3바벨을 머리 위로 곧게 밀어 올려주세요.
- 4팔이 완전히 펴지는 지점에서 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 바벨을 시작 위치로 내려주세요.
호흡
바벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕허리를 과도하게 젖혀 아치를 만드는 경우가 많아요.
- ✕바벨을 얼굴 앞이 아닌 부정확한 경로로 밀어 올리는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 가벼운 무게로 코어를 단단히 잡고 바벨 경로를 곧게 유지하는 연습부터 하세요.
