런지
하체 · 보조: 대퇴사두, 둔근, 햄스트링 · 맨몸
하체 전반, 특히 대퇴사두근과 둔근을 균형 있게 발달시키는 맨몸 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1양발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서주세요.
- 2한쪽 다리를 앞으로 크게 내디뎌주세요.
- 3무릎이 발끝을 넘지 않도록 상체를 곧게 세운 채 앉아주세요.
- 4뒷무릎이 바닥에 가까워질 때까지 내려가주세요.
- 5앞다리로 밀어 올려 시작 자세로 돌아와주세요.
호흡
내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬어주세요.
흔한 실수
- ✕앞무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 나가는 경우가 많아요.
- ✕상체가 앞으로 지나치게 숙여지는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 보폭을 짧게 시작해 균형을 잡는 연습부터 하고 점차 보폭을 늘려보세요.
