바벨 쓰러스터
하체 · 보조: 어깨, 복근, 삼두 · 바벨
스쿼트와 오버헤드 프레스를 연결한 전신성 운동으로 하체와 심폐 지구력을 함께 단련해요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 프론트 랙 자세로 어깨에 걸치세요.
- 2가슴을 세운 채 스쿼트 자세로 앉으세요.
- 3일어서는 힘을 이용해 바벨을 머리 위로 밀어 올리세요.
- 4천천히 바벨을 다시 어깨 위치로 내리며 다음 동작을 준비하세요.
호흡
앉을 때 숨을 들이마시고, 일어서며 바벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕무릎이 안쪽으로 모이며 스쿼트 자세가 무너지는 경우가 많아요.
- ✕일어서는 힘 없이 팔로만 바벨을 밀어 올리는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
처음에는 가벼운 무게로 스쿼트와 프레스 동작 연결을 먼저 익혀보세요.
