덤벨 슈러그
어깨 · 보조: 승모근 · 덤벨
덤벨 슈러그는 승모근 상부를 집중적으로 발달시키는 단순하지만 효과적인 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1양손에 덤벨을 들고 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 채 서세요.
- 2가슴을 펴고 시선은 정면을 향하세요.
- 3어깨를 귀 쪽으로 끌어올리듯 으쓱 올리세요.
- 4가장 높은 지점에서 잠깐 멈추세요.
- 5천천히 어깨를 내리며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
어깨를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕어깨를 앞뒤로 돌리듯 움직이면 목 관절에 부담이 갈 수 있어요.
- ✕팔꿈치를 굽혀 이두근 힘을 빌리지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
동작을 빠르게 반복하기보다 최고점에서 잠깐 멈추는 데 집중해 보세요.
