사이클 크런치
복근 · 맨몸
복직근과 옆구리(복사근)를 함께 자극하는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1바닥에 누워 양손을 머리 뒤에 가볍게 대세요.
- 2양다리를 들어 무릎을 굽힌 자세를 만드세요.
- 3한쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎 방향으로 비틀며 가까이 가세요.
- 4반대쪽도 번갈아 페달을 밟듯 반복하세요.
호흡
몸통을 비틀 때 숨을 내쉬고 반대쪽으로 넘어갈 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕손으로 목을 잡아당겨 목에 무리가 가는 경우가 있어요.
- ✕동작이 너무 빨라 상체 비틀림이 충분하지 않은 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
속도보다 상체를 확실히 비트는 동작에 집중하세요.
