캡틴스 체어 니 레이즈
복근 · 맨몸
복부 코어, 특히 하복부를 집중적으로 단련하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1캡틴스 체어 기구에 팔을 올리고 등을 패드에 밀착시키세요.
- 2다리를 자연스럽게 늘어뜨린 상태로 시작하세요.
- 3복부에 힘을 주며 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리세요.
- 4천천히 다리를 내려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
무릎을 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕반동을 이용해 다리를 튕기듯 올리는 경우가 많아요.
- ✕허리가 과도하게 젖혀지는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
다리를 완전히 펴기 어렵다면 무릎을 굽힌 상태로 시작하세요.
