레그 레이즈
복근 · 맨몸
하복부와 코어 근육을 집중적으로 단련할 수 있는 맨몸 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1바닥이나 벤치에 누워 양손으로 몸을 지지하세요.
- 2무릎을 편 상태에서 다리를 천천히 들어 올리세요.
- 3다리가 바닥과 수직에 가까워질 때까지 올리세요.
- 4허리가 뜨지 않도록 주의하며 천천히 다리를 내리세요.
호흡
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕다리를 내릴 때 허리가 바닥에서 뜨는 경우가 흔해요.
- ✕반동을 이용해 다리를 빠르게 차올리는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
허리가 뜨기 시작하는 지점까지만 다리를 내리는 것으로 시작해보세요.
