머신 크런치
복근 · 머신
복부 코어 근육을 안정적인 자세에서 집중적으로 자극할 수 있는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1패드에 상체를 밀착시키고 손잡이를 편안하게 잡으세요.
- 2골반은 고정한 채 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 상체를 숙이세요.
- 3복부에 긴장을 유지하며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
- 4동작 내내 목과 어깨의 힘은 빼고 복부로만 움직이세요.
호흡
상체를 숙일 때 숨을 내쉬고, 원위치로 돌아올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕목을 손잡이로 당기며 목 힘으로 동작하는 경우가 많아요.
- ✕반동을 이용해 빠르게 튕기듯 움직이는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
처음에는 가벼운 무게로 복부 수축 느낌을 익히는 데 집중해보세요.
