중량 크런치
복근 · 원판
복직근에 추가 저항을 실어 일반 크런치보다 강한 자극을 주는 코어 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1매트에 누워 무릎을 세우고 원판을 가슴 앞에 안전하게 잡으세요.
- 2코어에 힘을 주고 시작 자세를 잡으세요.
- 3복부의 힘으로 상체를 말아 올리듯 들어 올리세요.
- 4복근이 최대로 수축된 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 원래 자세로 상체를 내리세요.
호흡
상체를 말아 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕목이나 손으로 머리를 잡아당겨 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요.
- ✕상체를 반동으로 튕겨 올리는 실수를 피하세요.
💡 초보자 팁
무거운 중량보다 정확한 복부 수축에 집중하며 가벼운 중량부터 시작해보세요.
