크런치
복근 · 맨몸
복직근을 집중적으로 자극해 코어 근력을 키우는 데 도움이 되는 기본 맨몸 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙이세요.
- 2양손을 가슴 앞이나 귀 옆에 가볍게 두세요.
- 3복부에 힘을 주며 어깨와 상체를 바닥에서 살짝 들어올리세요.
- 4허리는 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하세요.
- 5천천히 다시 시작 자세로 내려오세요.
호흡
상체를 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕목이나 손으로 머리를 당겨 목에 무리를 주는 경우가 많아요.
- ✕반동을 이용해 상체를 크게 튕기지 않도록 주의하세요.
- ✕허리를 바닥에서 떼며 골반까지 말아 올리지 않도록 하세요.
💡 초보자 팁
처음에는 소수 반복으로 복부 수축감을 느끼는 데 집중하세요.
