맨몸 스쿼트
하체 · 보조: 대퇴사두, 둔근 · 맨몸
하체 전반과 엉덩이 근육을 자극하며 기구 없이도 할 수 있는 기본 하체 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 향하세요.
- 2가슴을 펴고 시선은 정면을 유지하세요.
- 3엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉듯이 내려가세요.
- 4허벅지가 바닥과 평행이 되는 지점까지 내려가세요.
- 5발바닥으로 바닥을 밀며 천천히 일어나세요.
호흡
앉을 때 숨을 들이마시고, 일어설 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 나가지 않도록 주의하세요.
- ✕상체가 앞으로 지나치게 숙여지지 않도록 가슴을 세우세요.
💡 초보자 팁
처음에는 의자에 앉는 느낌으로 동작을 연습하며 깊이를 조절해보세요.
