불가리안 스플릿 스쿼트
하체 · 보조: 대퇴사두, 둔근, 햄스트링 · 맨몸
한쪽 다리씩 자극해 하체 근력과 균형 감각을 함께 키우는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1뒷발을 벤치나 낮은 지지대 위에 올리세요.
- 2앞발은 몸통보다 한 걸음 앞에 두고 균형을 잡으세요.
- 3무릎을 굽혀 뒷무릎이 바닥 가까이 내려가게 하세요.
- 4앞발로 바닥을 밀며 일어서세요.
호흡
내려갈 때 숨을 들이마시고 일어설 때 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕앞무릎이 발끝보다 크게 앞으로 쏠리는 경우가 있어요.
- ✕상체가 과도하게 앞으로 기울어 균형이 무너지는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 맨몸으로 균형을 먼저 익힌 뒤 무게를 추가하세요.
