케이블 벤트 오버 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 케이블
케이블의 일정한 저항으로 등 중앙과 광배근을 자극하는 로우 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블 머신 앞에서 상체를 45도 정도 숙이고 손잡이를 잡으세요.
- 2무릎을 살짝 굽히고 허리를 곧게 편 상태를 유지하세요.
- 3팔꿈치를 몸통 뒤로 당기며 손잡이를 배 쪽으로 끌어올리세요.
- 4견갑골을 조인 상태에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 시작 자세로 팔을 펴세요.
호흡
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고 펼 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕상체를 세우거나 반동을 이용해 몸을 흔드는 경우가 흔해요.
- ✕팔로만 당겨 등 근육 자극이 줄어드는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
동작 내내 허리를 곧게 편 자세를 유지하는 데 집중해보세요.
