케이블 크로스오버 로우 플라이
등 · 보조: 어깨 · 케이블
크로스 방향의 케이블 저항으로 등 중앙부를 자극하는 로우 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블을 높은 위치에 걸고 손잡이를 교차해서 잡으세요.
- 2약간 무릎을 굽히고 상체를 살짝 앞으로 기울인 자세를 잡으세요.
- 3팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸통 쪽으로 끌어당기세요.
- 4견갑골이 모이는 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 원위치로 돌아오세요.
- 5동작 내내 허리는 곧게 편 상태를 유지하세요.
호흡
당길 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 굽히며 반동으로 당기는 경우가 흔해요.
- ✕팔로만 당겨 등 자극이 줄어드는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
당기는 순간 견갑골을 모은다는 느낌을 먼저 익혀보세요.
