케이블 크런치
복근 · 케이블
케이블 저항을 이용해 복직근에 강한 자극을 주는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1케이블 앞에 무릎을 꿇고 로프를 머리 뒤로 잡으세요.
- 2골반은 고정한 채 허리를 둥글게 말며 상체를 숙이세요.
- 3복부에 힘을 주며 팔꿈치가 허벅지 방향으로 가까워지게 하세요.
- 4천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
상체를 말 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔로 로프를 당겨 팔 힘으로 동작하는 경우가 있어요.
- ✕골반을 뒤로 빼며 반동을 이용하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
허리가 아닌 복부의 수축으로 상체를 말아 내려가세요.
