케이블 페이스 풀
어깨 · 보조: 등, 승모근 · 케이블
어깨 후면과 상부 등을 함께 자극해 자세 개선에 도움을 주는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블을 얼굴 높이로 설정하고 로프 손잡이를 잡아주세요.
- 2팔을 편 상태로 케이블 앞에 서서 자세를 잡아주세요.
- 3팔꿈치를 높이 들며 로프를 얼굴 쪽으로 당겨주세요.
- 4양쪽 손이 귀 옆에 오도록 당긴 뒤 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
로프를 당길 때 숨을 내쉬고 펼 때 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 낮게 유지해 어깨 뒤쪽 자극이 줄어드는 경우가 많아요.
- ✕무거운 중량으로 반동을 이용하지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 당기는 방향과 팔꿈치 높이에 집중해보세요.
