케이블 프론트 레이즈
어깨 · 보조: 승모근 · 케이블
케이블의 지속적인 장력으로 어깨 전면을 안정적으로 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블을 낮게 설정하고 손잡이를 한 손 또는 양손으로 잡아주세요.
- 2케이블을 등지고 서서 팔을 몸 앞으로 늘어뜨려주세요.
- 3팔꿈치를 살짝 굽힌 채 손잡이를 어깨 높이까지 들어 올려주세요.
- 4어깨 높이에서 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 시작 자세로 내려주세요.
호흡
손잡이를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕몸을 뒤로 젖히며 반동으로 들어 올리는 경우가 있어요.
- ✕손목을 과도하게 꺾어 스냅을 주지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
케이블 장력 덕분에 동작 내내 일정한 자극을 느낄 수 있어요.
