케이블 킥백
하체 · 보조: 둔근 · 케이블
케이블 킥백 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
케이블의 일정한 저항으로 둔근을 고립해 자극하는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1발목 스트랩을 착용하고 케이블 앞에 서서 상체를 살짝 숙이세요.
- 2지지대를 손으로 잡아 몸의 균형을 유지하세요.
- 3무릎을 편 상태로 다리를 뒤로 곧게 밀어 올리세요.
- 4천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
다리를 밀 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 젖혀 반동으로 다리를 차올리는 경우가 있어요.
- ✕다리를 과도하게 높이 들어 허리에 무리가 가는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
다리보다 엉덩이 수축에 집중하며 천천히 움직이세요.
