케이블 라잉 트라이셉 익스텐션
삼두 · 보조: 전완 · 케이블
누운 자세에서 케이블 저항으로 삼두근을 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 누워 머리 위쪽에 있는 케이블 손잡이를 양손으로 잡으세요.
- 2팔을 편 상태에서 시작하며 팔꿈치를 몸 쪽으로 살짝 고정하세요.
- 3팔꿈치를 굽히며 손잡이를 이마 방향으로 천천히 내리세요.
- 4삼두근이 늘어나는 지점에서 잠시 멈췄다가 다시 팔을 펴서 원위치로 돌아오세요.
- 5동작 내내 팔꿈치 각도가 흔들리지 않도록 유지하세요.
호흡
팔을 펼 때 숨을 내쉬고 굽힐 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 바깥으로 벌어지며 자극이 분산되는 경우가 흔해요.
- ✕무게를 이마 가까이 너무 빠르게 내리는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 팔꿈치 고정 감각을 먼저 익혀보세요.
