케이블 로프 오버헤드 트라이셉 익스텐션
삼두 · 보조: 전완 · 케이블
로프를 이용해 팔 뒤쪽 삼두근 전체, 특히 긴 갈래를 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블을 낮은 위치에 걸고 로프를 양손으로 잡은 뒤 등을 지고 서세요.
- 2팔꿈치를 머리 옆에 고정하고 로프를 정수리 뒤쪽에 위치시키세요.
- 3팔꿈치를 축으로 팔을 앞쪽 위로 곧게 펴세요.
- 4팔이 완전히 펴진 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 원위치로 돌아오세요.
- 5동작 내내 팔꿈치 위치가 흔들리지 않도록 고정하세요.
호흡
팔을 펼 때 숨을 내쉬고 굽힐 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 옆으로 벌어지며 삼두근 자극이 분산되는 경우가 많아요.
- ✕상체를 앞으로 숙이며 반동을 이용하는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
팔꿈치를 고정하는 데 먼저 익숙해진 후 무게를 늘려보세요.
