케이블 로프 트라이셉 익스텐션
삼두 · 보조: 전완 · 케이블
케이블과 로프를 이용해 삼두근을 안정적으로 단련하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블 상단에 로프를 연결하고 양손으로 로프 끝을 잡으세요.
- 2팔꿈치를 몸통 옆에 고정한 채 상체를 살짝 앞으로 기울이세요.
- 3삼두근의 힘으로 로프를 아래로 밀어 팔을 곧게 펴세요.
- 4천천히 시작 자세로 로프를 되돌리세요.
호흡
로프를 밀 때 숨을 내쉬고 되돌릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 앞뒤로 움직이며 흔들리는 경우가 많아요.
- ✕상체를 과도하게 숙여 반동을 이용하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
동작 끝에서 로프를 양옆으로 살짝 벌리면 삼두근 수축을 더 느낄 수 있어요.
