케이블 V-bar 트라이셉 푸시 다운
삼두 · 보조: 전완 · 케이블
V-bar를 이용해 삼두근 전체를 효과적으로 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블 상단에 V-bar를 연결하고 양손으로 손잡이를 잡으세요.
- 2팔꿈치를 몸통 옆에 고정하고 상체를 곧게 세우세요.
- 3삼두근의 힘으로 바를 아래로 눌러 팔을 곧게 펴세요.
- 4천천히 시작 자세로 바를 되돌리세요.
호흡
바를 누를 때 숨을 내쉬고 되돌릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 몸통에서 떨어지며 흔들리는 경우가 많아요.
- ✕상체를 앞으로 숙여 반동을 이용하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
가동범위 끝에서 잠시 멈춰 삼두근 수축을 느껴보세요.
