카프 레이즈
하체 · 보조: 종아리 · 맨몸
종아리 근육을 발달시켜 발목 안정성과 하체 마무리 라인을 만드는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1양발을 골반너비로 벌리고 똑바로 서세요.
- 2발뒤꿈치를 최대한 높이 들어올리세요.
- 3정점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 내리세요.
- 4발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전까지 내려 근육 긴장을 유지하세요.
호흡
올라갈 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕반동을 이용해 빠르게 튕기듯 실시하는 경우가 있어요.
- ✕가동범위를 짧게 사용하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
단차나 스텝박스 위에서 실시하면 가동범위를 더 늘릴 수 있어요.
