행잉 레그 레이즈
복근 · 맨몸
봉에 매달린 상태로 다리를 들어 올려 하복부를 강하게 자극하는 코어 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1봉을 어깨너비로 잡고 몸을 곧게 매달리세요.
- 2복부에 힘을 주어 골반을 살짝 말아 올리세요.
- 3다리를 곧게 편 채 엉덩이 높이 이상으로 들어 올리세요.
- 4천천히 다리를 내리며 반동이 생기지 않도록 조절하세요.
호흡
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕다리를 반동으로 차올려 몸이 앞뒤로 흔들리는 경우가 많아요.
- ✕골반은 그대로 두고 다리만 들어 하복부 자극이 줄어드는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
다리를 곧게 펴기 어렵다면 무릎을 굽힌 상태로 먼저 연습해보세요.
