행잉 레그 레이즈
복근 · 맨몸
오늘 행잉 레그 레이즈 했다면 기록해 두세요
무게·횟수만 적으면 지난번보다 얼마나 늘었는지 자동으로 보여줘요 · 가입 없이 바로 시작
지금 행잉 레그 레이즈 기록 시작봉에 매달린 상태로 다리를 들어 올려 하복부를 강하게 자극하는 코어 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1봉을 어깨너비로 잡고 몸을 곧게 매달리세요.
- 2복부에 힘을 주어 골반을 살짝 말아 올리세요.
- 3다리를 곧게 편 채 엉덩이 높이 이상으로 들어 올리세요.
- 4천천히 다리를 내리며 반동이 생기지 않도록 조절하세요.
호흡
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕다리를 반동으로 차올려 몸이 앞뒤로 흔들리는 경우가 많아요.
- ✕골반은 그대로 두고 다리만 들어 하복부 자극이 줄어드는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
다리를 곧게 펴기 어렵다면 무릎을 굽힌 상태로 먼저 연습해보세요.
몇 세트·몇 회 할까요?
- 처음
무릎을 굽힌 변형으로 3세트 × 6~10회 시작하세요. 매달린 상태에서 몸이 흔들리면 반복 사이 잠깐 멈춰주세요.
- 익숙해지면
다리를 더 펴고 3~4세트 × 8~12회 진행하세요. 발을 차올리기보다 골반을 말아 올린다는 느낌을 유지하세요.
자주 묻는 질문
행잉 레그 레이즈는 어디에 좋나요?
하복부를 포함한 복직근과 고관절 굴곡근을 함께 쓰는 코어 운동이에요. 매달린 자세라 악력과 어깨 안정도 조금 필요해요.
행잉 레그 레이즈에서 반동을 줄이려면 어떻게 하나요?
내려온 뒤 몸이 멈춘 것을 확인하고 다음 반복을 시작하세요. 처음에는 무릎을 굽혀 범위를 줄이면 흔들림을 다루기 쉬워요.
행잉 레그 레이즈 대신 할 수 있는 운동은?
캡틴스 체어 레그 레이즈, 레그 레이즈, 캡틴스 체어 니 레이즈가 좋아요. 모두 다리를 들어 복부와 하복부 긴장을 만드는 운동이에요.
