친업
등 · 보조: 이두 · 맨몸
손바닥이 안쪽을 향하게 봉을 잡고 당겨 올라가는 동작으로, 등과 이두근을 함께 단련하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1손바닥이 몸 쪽을 향하도록 봉을 어깨너비로 잡으세요.
- 2매달린 자세에서 몸이 흔들리지 않게 고정하세요.
- 3등과 팔의 힘으로 턱이 봉 위로 오도록 당기세요.
- 4당긴 자세에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 힘을 조절하며 팔을 펴는 자세로 내려오세요.
호흡
몸을 당겨 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕다리를 흔들어 반동으로 올라가는 경우가 있어요.
- ✕완전히 팔을 펴지 않고 짧은 범위로만 반복하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
혼자 힘으로 어렵다면 밴드나 어시스트 머신의 도움을 받아 시작해보세요.
